Publicerad 2012-07-31 09:31:30 i Träning
Gympasset igår kväll genomfördes med bra kvalite till en början.
Jogging 15 min - 10km/h (nytt rekord i antal min jogging),
Promenad 5 min - 6,5km/h
Promenad 10 min - 7km/h 15% lutning
Promenad 5 min - 6km/h
På 30 min i varierande fart så hann jag nästan 5km.
Inte illa Jempa!
Herregud vad svetten droppade från pannan under passet,
det rann överallt och jag var sjöblöt i svett, men oj så härlig känsla!
Fortsatte mot benpressen och det gick till en början väldigt bra,
men när jag började bli lite trött så knakade det till i knäet och kändes lite instabilt.
Slutade med den övningen och gick vidare för att köra draken med 2,5kgs vikt.
Gick också ganska bra till en början, men efter 7-8 repetiotioner så småviker det sig igen och knakar till.
Då gav jag upp, stretchade, bastade och for sen hem.
Hade värsta pirrningarna i natt, vaknade och visste inte riktigt hur jag skulle ligga för att det skulle pirra mindre.
Hade oroskänslor i kroppen också, vet inte riktigt varför....
Pirrar fortfarande lite grann, men ska ju till ortopeden imorgon så det är ju väldans bra :)
Vilodag idag, fika med några fina vänner och sen bara en slapparkväll i soffan.
Publicerad 2012-07-30 16:48:31 i Frågor och svar
Jag hittade igen lite statistisk på nätet som handlar om korsbandsskador och allmän info om dessa som jag tyckte var intressant!
Runt 80/100 000 inv/år drabbas av en främre korsbandsskada.
Kvinnor opereras i genomsnitt vid 26 års ålder, män 28 år.
Åldern för kvinnor som tvingas genomgå en andra korsbandsoperation i samma knä är 24 år, män 29 år.
Kvinnors top fem i "farligaste korsbandsaktiviteter" är
1. Fotboll
2. Utförsåkning
3. Annat
4. Handboll
5. Innebandy
En första främre korsbandsoperation tar ca 75 min.
En andra främre korsbandsoperation tar ca 90 min.
Vid 98% av alla korsbandoperationer används hamstringssenan som nytt korsband.
Patellarsenan används främst i en andra korsbandsrekonstruktion.
I gruppen fotbollsspelande kvinnor mellan 15-18år har mer än 26% genomgått en ny operation (står ingenting om vilken typ av skada som åtgärdats) i antingen samma knä eller det motsatta.
Den sammanlagda risken för en ny skada är så hög som 30%.
All fakta är hämtad från denna intressanta pdf-fil som korsbandsregistret gjort.
https://www.artroclinic.se/info/rapport2011.pdf
Jag lyckades inte göra en länk av denna, så ni får kopiera och klistra in i er egen webbläsare.
Publicerad 2012-07-30 13:46:05 i Träning
Ett pass på gymmet igår kväll och det gick faktiskt riktigt bra.
Det enda som jag märker att jag börjar tappa är ju konditionen.
Eller så kanske jag ska skylla på den dåliga luften nere i gymmet i källaren.
Löpning/jogging till uppvärmning, 10 min på 10km/h, promenad 6,5km/h i 5 min, löpning 3 min 11km/h och tillsist promenad i 2 min.
Efter dessa 20 minuter så rann svetten och jag kände mig nöjd trots allt. "Persade" på löpningen då jag satte nytt hastighetsrekord sen jag gjorde illa mig.
Det gick hyfsat bra, men jag tror inte kroppen hade orkat så många minuter till.
Benpress och exentrisk sådan på 70kg, jojomensan det tar sig!
Tåhävningar med vikt.
Jempas mixade övningar i cablecross maskinen och sen lite vettig stretching på det.
Med Morgan Alling i hörlurarna så gick hela gympasset väldigt smidigt!
Jag har kommit på att jag presterar som bäst när jag inte riktigt är medveten om vad jag håller på med. Ungefär som när jag är inne i en ljudbok eller någon som sommarpratar.
Då känner jag inte riktigt hur jobbigt, tungt eller hur många repetitioner som jag hinner med.
Tiden bara springer iväg.
Lyssnar jag på musik så blir jag snabbt less på den musik jag har inladdat och byter mest mellan olika låtar, då tar det ju väldigt mycket tid att bara hitta någonting peppande.
Så tillsvidare så kör jag med någon som pratar!
Ett pass på gymmet ikväll också, sen är det vilodag imorgon och uppladdning inför besök hos Mr Ortoped!
Publicerad 2012-07-30 09:26:50 i Vardag
Under helgerna är jag superkass på att blogga,
jag lämnar helt och hållet datorn, åker till stugan och bara rår om mig själv.
Därför får ni med spänning vänta med inlägg till vardagarna.
Helgen har varit fantastiskt trevlig, bra väder, härligt fiske, trevligt umgänge, god mat och bara alldeles perfekt!
Nu laddar jag inför ännu en arbetsvecka och hoppas att dessa dagar bara flyger iväg och vips så är det helg, igen!
Hoppas att ni haft en super helg :)
Publicerad 2012-07-27 19:50:00 i Vardag
Direkt efter jobbet skyndade jag mig till gymmet,
körde lite ben och det kändes väl helt okej.
Inte mitt bästa pass, men det kanske jag inte ska förvänta mig i det skick som jag är nu.
Hämtade mamma och pappa från flyget då de varit på semester i Sthlm.
Pizza till middag och nu blir det bara en myskväll med familjen!
Imorgon beger jag mig till stugan, återhämtning, fiske, hjortronplockning och tid för eftertanke.
Hoppas att ni får en mycket fin helg!
KRAM på er :)
Publicerad 2012-07-27 16:47:17 i Knäskadan
Fortfarande sockerdricka i foten,
blev ingen skillnad överhuvudtaget efter den behandling jag fick igår.
Tur att det snart är onsdag, då får jag träffa ortopeden och sen vill jag bara att allting ska rulla på. Fort som ögat dessutom.
Enligt den försäkring som vi har nu så har de en vårdgaranti och är det så att det är medicinsk möjligt så ska man få operationstid inom 14 dagar.
Det har ju varit strul med mig och försäkringen tidigare, men då gällde det besök hos en ortoped.
De hade godkänt MR och operation, så förhoppningsvis är jag opererad innan augusti är slut.
Vill främst göra operationen snarast eftersom att jag har såna besvär, ont varje dag, instabilitet, hämmad i vardagslivet och nu domningar.
Publicerad 2012-07-26 21:07:12 i Allmänt
Om ni missade dokumentären Medaljens pris, så se den!
Publicerad 2012-07-26 20:01:02 i Allmänt
Nu har jag fått lite behandling för domningarna i foten.
Jag träffade vår sportstherapist direkt efter jobbet och jag har en svullnad i knävecket och där går även nerven ner till foten.
Så han trodde att det var musklerna och svullnaden som tryckte på nerven.
Jag fick lite massage och han tryckte på punkter som gjorde så sjukt ont.
Var visst stel i vad och baksida lår också, så fick behandling där också.
Har fortfarande kvar domningarna/sockerdrickan i foten och det ska mest troligt försvinna när svullnaden är borta.
Kör ett städrace här hemma och sen kl 20.00 sitter jag bänkad framför tvn, vill inte missa dokumentären "Medaljens pris".
Publicerad 2012-07-26 14:49:39 i Allmänt
Publicerad 2012-07-25 16:09:01 i Knäskadan
Egentligen kanske det var lika bra att detta som hänt, hände nu.
Trots tung styrketräning, bra många pass på balansplatta, många mil på cykel och att jag verkligen har gett det en chans så funkar det helt enkelt inte.
Nu vet jag det och förhoppningsvis så kan ortopeden ge mig snabbt besked och även vara på min sida!
Får hålla tummarna att svullnaden lägger sig till dess, men av mina erfarenheter så brukar det vara segt med den.
Det gick hyfsat bra att cykla till jobbet imorse, men jag känner nu under dagen att det blir tajtare och tajtare i skon, samt att domningarna fortfarande finns där precis på samma sätt som igår och som imorse.
Ska fråga vår sjukgymnast och vår materialare som även är sjuksyster om vad det kan vara för någonting och om det är någonting som jag måste kolla upp mer.
Publicerad 2012-07-25 09:01:25 i Knäskadan
Det blev nog någonting konstigt i benet igår efter det att knäet hoppade till.
Efter en stund så började jag få lite domningar i foten, ungefär som när man suttit på den och att den somnat.
Jag försökte att göra allt för att få igång blodcirkulationen så att domningarna skulle minska. Men varken tåhävningar eller massage hjälpte.
Jag gick och la mig i god tid för att kunna sova igen några av mina tappade sömntimmar, men jag låg bara och vände och vred på mig.
Somnade inte förrän halv 2 och vaknade igen runt halv 6.
Inte många timmars sömn för mig, men ändå så känner jag mig ganska så pigg.
Tror att jag sov så dåligt dels pga att det var så varmt i lägenheten, smärtan, olustkänslan i fot och nedre vad och sen var det många tankar som snurrade.
Jag har fortfarande en skum känsla i foten, får hoppas att det går över under dagen, annars måste jag nog kolla upp det....
Publicerad 2012-07-24 19:29:42 i Knäskadan
Jävla knä som inte kan hålla ihop.
Inte ens för att löpa (joggning/snabb promenad) rakt fram.
Hatar känslan av när det viker sig.
Smärta, besvikelse och ilska!
Enorm ilska...
Fan för dig ditt höger knä!
Publicerad 2012-07-24 11:07:47 i Efter operationen
Gårdagen var en trevlig tillställning, god mat och vackert väder.
Tyvärr så uteblev paddlingen då klockan blev för mycket och det var ingen som ville paddla.
Jag åkte hem med en tjej i laget och tack snälla för den resan!
Jag fick bolla mycket tankar, många känslor och tårarna var nära.
Fick förklara hur jag mådde, kände och tänkte och det enda hon gjorde var egentligen att lyssna.
Det kändes så rätt och såna godhjärtade människor finns det inte i överflöd.
Att få prata med någon som verkligen lyssnar på vad man säger och som också vågar ställa frågor om hur jag mår och tänker.
Många frågar "Jempa, hur är det?", utåt sett så ser jag ju ut att må ganska bra, så jag svarar att "Det är bra med mig...".
Även fast det kanske alla dagar inte är så bra!
Det var en härlig resa, även fast den var ganska tung och jobbig.
Att andra vet hur jag tänker och mår känns bra, då behöver det inte komma så många frågor om varför jag inte är på träningarna längre.
Det är helt enkelt för jobbigt!!
Publicerad 2012-07-23 13:46:00 i Fotboll
Jag tror och hoppas att kvällen blir en succé, bara regnet håller sig långt borta!
Fotbollslaget ska fara ut till Skeppsvik (ligger ute vid havet), grilla, umgås och paddla kanot.
Jag befinner mig ju inte på träningarna någonting just nu, orkar, kan och vill inte vara där.
Så då är det ju extra trevligt att träffas utanför planen.
Jag gjorde iordning en potatissallad och marinerade kycklingfilé som jag ska grilla ikväll.
En kväll med härliga brudar kan inte bli annat än fantastisk!
Publicerad 2012-07-23 09:34:00 i Vardag
Nu blev det många dagar utan uppdatering här på bloggen.
Jag har passat på att bara njuta av en ledig helg och den har spenderats i stugan.
Åskan hade härjat tidigare i veckan så den mobilatäckningen var obefintlig. Det har varit skönt att veta att man inte kan bli nådd och att man inte kan koppla upp sig mot internet, semester i bästa klass!
Under lördagen var jag ute och fiskade i 2 timmar, vandrade i skogen, över stenar, träd och i vassen.
Fick en fin gädda på ca 4kg, tappade en ganska fin gädda och fick även några mindre abborrar.
Senare på lördagen så begav jag mig ut på myren för att nappa snattren/skogens guld/hjortron.
Fick nog ihop drygt 3 liter.
Mycket trevliga aktiviteter som definitivt kändes senare på kvällen och även dagen efter i träbenet.
Det går bra och känns relativt stabilt så länge jag spänner det och så länge musklerna liksom vet vart jag tar nästa steg. Slappnar jag av och bara går utan att tänka på något annat så känns vartenda litet snedsteg. Ett litet hopp i sidled där och ett annat hopp i sidled här.
Nu är det snart bara en vecka kvar till ortopedbesöket, äntligen!!
Träningen flyter på bra och jag laddar med stenhård träning fram till nästa måndag, sen är det vilodag fram till onsdagen.
Hoppas att ni haft en trevlig helg och att veckan blir fantastisk!
Publicerad 2012-07-20 11:22:00 i Träning
Med Kajsa Bergkvist som vän på gymmet igår så blev det ett riktigt, riktigt bra pass.
Jag lyssnade på hennes sommarprat genom iPoden och blev som fast i hennes berättelse att tiden bara försvann. Det var ett otroligt inspirerande sommarprat och jag gillar att lyssna på idrottsprofiler som berättar om sin bakgrund.
Alla har någongång stött på motgångar och att få höra att även världens bästa höjdhopperska har haft motgångar och kommit sig ur dem blev för mig en riktigt stor inspiration.
Kan hon så kan jag!
Det blev som sagt fokus på ben.
Benböj 3x12 40kg,
Olika varierande övningar i cablekrossen 3x12 på varje övning, 5kg.
Vadpress 3x12
Explosiv benpress 3x10 70kg
Mage på pilatesboll 3x20
Rygg
Balansplatta, med och utan hopp av och på.
Bicpes, triceps.
Ja, en bra genomkörare av hela kroppen!
Kanske för att Kajsa inspirerade mig....
Publicerad 2012-07-19 14:47:21 i Efter operationen
Mindre än 2 veckor kvar nu till ortopedbesöket.
Ska på gymmet ikväll och köra ett bra pass, blir fokus på ben (som vanligt) och sen så ska jag även ta mig tid att köra överkropp!
Jag längtar tills jag får träffa ortopeden, även fast jag vet att jag kommer vara sjukt nervös.
Håller tummarna för att allting går bra och att jag får snabb operationstid.
Men det är någonting annat som slagit mig...
Jag är ju bara provanställd i 6 mån just nu och i oktober får jag kanske fast anställning om företaget tycker att jag sköter mig.
Hur kommer det att bli med sjukskrivning och ersättning från jobbet, eller kan de rent av sparka mig för att inte behöva stå för kostnaderna?
Måste ta upp detta med min chef när han kommer tillbaka från semestern iallafall!
Ja, som ni märker så funderar jag ganska mycket på väldigt blandade saker.
Jag vet inte varför, men jag vill ju vara så väl förberedd som möjligt för att kunna hantera de motgångar som jag kanske stöter på.
Publicerad 2012-07-18 11:43:17 i Träning
Imorse chockade jag mig själv.
Eftersom att gårdagens pass blev hemmavid så tänkte jag att jag måste ju hinna med ett riktigt gympass någongång.
Ikväll skulle det inte hinnas med, så jag ställde klockan på 06.20, klädde på mig och cyklade iväg till Tenton, joggade i 10 min och sen körde jag mycket ben.
Det kändes riktigt bra, trots att det var så tidigt.
Den enda övningen som jag inte fixar att köra är den övningen som man ligger på magen och sen sparkar benen mot rumpan (Liggande benspark kanske?). Det går bra i 5-6 repetitioner, men sen hugger det till och känns som en sträckning, så då lägger jag ner på en gång. Kör trots allt bara på 5kg...
Tränar i och för sig baksida lår i andra övningar, men jag tycker att den fungerade väldigt bra innan jag var skadad.
Körde även lite lätt hopp i trappen som finns där, och det funkade inte alls. Kände hur underbenet glappade rejält och landningarna var inte sköna, så det blir att vänta med hoppandet ett bra tag till.
Annars så rullar träningen på, att använda balansplattan vid hushållsarbete är helt super, diskning och tandborstning utförs än så länge på balansplattan.
Nästa steg blir kanske matlagning...
Publicerad 2012-07-17 21:11:48 i Träning
Det blev en hyfsad snabb joggingrunda ute i sommarsolen
och sedan blev det träning hemmavid i mitt stora vardagsrum
med alla de redskap som jag faktiskt har inhandlat.
Fotade en övning som jag själv tycker är riktigt bra och som man
kan uppgradera efter vilken form man är i.
Det är en bra balansträning för fötter och knän och tar även riktigt
bra på baksida/framsida lår.
Draken som är min favoritövning kan man göra på många olika
sätt, med eller utan vikt i handen, på golvet eller på en balansbräda.
Utgångspositionen då man står på ett ben.
Sen fäller man fram överkroppen och låter benet
följa med så att man bildar ett T.
Sen tillbaka till utgångspositionen och härifrån kan man
antingen gå ner mot backen igen eller göra det lite
svårare och göra enligt nedan.
Upp med vikten mot taket och gör samtidigt en tåhävning.
Sen går man tillbaka till utgångspositionen och upprepar
hela rundan.
Jag brukar köra 3x10 stycken med 5kgs vikt i händerna.
Vill man ha mera utmaning så plocka fram balansplattan!
Det var lite av Jempas egna träningspass....
Publicerad 2012-07-17 16:33:28 i Vardag
Ikväll blir det att umgås med en mycket fin vän.
Middag hos mig först och senare beger vi oss mot bion för att se Ice Age 4, hoppas att den är bra och att jag inte somnar!
Efter bion ska (läs: måste) jag fara till gymmet och köra ett bra benpass, var på tok för längesedan det blev ett riktigt tungt pass.
Hoppas att huvud och kropp vill samarbeta med mig och att det går att genomföra ett vettigt och tungt pass.
Är fortfarande väldigt loj och mindre munter efter gårdagens fotbollsträning, det är inte så att jag tänker på det just nu, men det finns ändå med, sitter i bakhuvudet och gör min deppig.
Tänk positivt nu Jempa!!!
Publicerad 2012-07-17 08:27:25 i Fotboll
Nu ska jag hålla mig borta från fotbollsplanen ett bra tag.
Är så less på att fara dit och sen bara må dåligt resten av kvällen och även så här dagen efter.
Sover dåligt och har dålig aptit, ska inte utsätta mig för sånt här längre!
Kommer att finnas närvarade på hemmamatcher, men sen kommer jag att hålla mig långt borta.
Jag blir så låg, pratar nästan ingenting och känner mig allmänt deppig.
Just nu sitter jag på jobbet och skulle utan problem kunna börja storgråta utan någon speciell anledning.
Har drömt fotboll hela natten, spelar, springer, drömde om tränare, spelare lagledare mm....
Jag är bara så taskig mot mig som är där, men samtidigt så vill jag ju vara där, prata med alla härliga brudar och se lite läcker fotboll.
Publicerad 2012-07-16 10:38:47 i Efter operationen
Ikväll drar fotbollsträningarna igång igen efter sommaruppehållet.
Jag har inte haft mycket till uppehåll utan tränat på ganska bra på egen hand istället.
Bra efter mina förutsättningar, kanske jag ska skriva.
Jag tänkte fara dit och säga hej även fast jag redan nu har en klump i magen. Tycker att det är så trevligt att träffa folk och prata med de, men att se på när de spelar fotboll gör ännu ondare.
Tycker att det är så jobbigt att inte kunna vara med att ni inte kan förstå. Att jag var där, jag var med, jag var på gång, det kändes som att jag var påväg in i mitt livs form, jag var smart, spelade med ett bra passningsspel, kände mig rutinerad och vass.
Och nu är jag ingenting, bara en skadad jävel igen!
Publicerad 2012-07-15 17:16:00 i Träning
Efter alla skadeperioder så vet jag hur svårt, tråkigt och jobbigt det är att börja springa igen.
Att springa med smärta, olustkänsla och dålig kondition.
Att springa efter flera månaders uppehåll och att alltid behöva kolla på marken vart man sätter fötterna.
Tidigare så tyckte jag alltid att många människor var så dåliga på att springa, men nu vet jag att det finns så många faktorer bakom.
Det finns så mycket som spelar in och alla gör sitt bästa.
Jag funderade extra mycket på detta när jag var ute och joggade i förmiddags, vad tycker och tänker folk om mig, min löpstil och min fart.
Jag springer inte snabbare än att någon som powerwalkar skulle kunna promenera förbi mig.
Om jag hade kunnat så hade jag av hela mitt hjärta sprungit så att inte benen hänger med.
Men smärtan är för stor för att kunna springa snabbare.
Jag gör så gott jag kan av mina förutsättningar!
Hädanefter så ska jag inte döma ut någon som är ute och tränar, alla gör det för att må bra och alla gör så gott de kan utifrån sina förutsättningar.
Publicerad 2012-07-15 13:46:30 i Knäskadan
Jag hjälpte en lagkamrat att måla om i hennes kök igår, det blev väldigt bra.
Från grått och rött till vitt, men det behövs ett eller två varv till innan det är färdigt.
Det blev många olämpliga ställningar och klivande upp och ner på en pall.
Hade så ont så ont i mitt knä när jag kom hem igen att jag inte riktigt visste vad jag skulle ta mig till, och som inte smärtan i knäet var nog så fick jag även världens huvudvärk.
Kroppen protesterade på flera sätt och jag fick ställa in mina planer att umgås med några tjejer igår kväll.
Efter middagen sov jag en timme och sen somnade jag halv 11 och vaknade halv 10 imorse.
Någonting är inte riktigt rätt i kroppen.
Idag har jag kört ett duathlon, först joggade jag 1.5km på 11min och sen var jag ute på cykelorientering i 2,4 mil och 1h19min.
Nu har jag bara 7 kontroller kvar att plocka.
Att cykla funkar alldeles utmärkt med knäet, känner inte av det mer än lite grann efteråt då det kan smärta lite eller protestera och svälla. Men annars så går det väldigt bra!
Snart är det bara 2 veckor kvar tills jag får träffa ortopeden och fram tills dess är det riktig hårdkörning på gymmet som gäller!
Styrka, bygga muskler, bli starkare, bättre, tuffare.
Visa ortopeden att jag gjort mitt bästa för att reparera skadan, men att det inte räcker att jag ser ut som hulken eller har lår som Anja Pärson, det är någonting mekaniskt som inte fungerar...
Publicerad 2012-07-13 16:31:51 i Vardag
Usch och fy vilken jobbvecka detta har varit,
ska inte folk gå på semester snart så att jag får lite lugn och ro?
Både denna och förra veckan var hemsk, otroligt mycket att göra, mängder med mail och idag har jag varit inblandad i inte mindre än 20 samtal. (och vi jobbar mest med kontakt med kunder via mail.. tänk då hur mycket det har varit på den fronten).
Ikväll ska jag på födelsedagskalas hos min faster och jag har faktiskt fixat födelsedagspresent till henne!
Jag bakade kakor igår och hon ska få av dem. 2 olika sorter av det enklare slaget, men det var snabbgjort iallafall.
Russinskrynklor och några blåbärssnittar.
Det där är bara en bråkdel av alla kakor som jag bakade, valde att fota de finaste, eller? ;)
Hade med mig till jobbet och bjöd till förmiddagsfikat, de blev slut väldigt snabbt faktiskt, så det ser jag som ett bra betyg!
Hoppas att ni får en fin helg!
KRAM
Publicerad 2012-07-12 15:36:03 i Vardag
Det hanns tyvärr inte med något gymmande igår,
blev bjuden på middag på Allstar och sen så var det Sommaren i City,
musikframträdanden med lokala förmågor samt ett tributeband som spelade Queen, Abba och The Beatles.
Sen var den kvällen slut.
Ikväll blir det tyvärr inte heller något pass på gymmet,
ska ut på lite AW och sen ska jag skynda mig hem och baka.
Balansplattan är använd, morgon som kväll och jag hoppas att det ger mig lite mera trygghet och träning av de där småsmåmusklerna som jobbar mest med finliret.
Jag trodde att det igår bara var 2 veckor kvar till besöket hos ortopeden, men jag räknade ju ut att det är ju hela 3 veckor kvar.
Den 1/8 kommer ju att vara ungefär lika efterlängtad som julafton!
Jag vill bara att veckorna ska flyga iväg och att allting går supersnabbt efter det...
Publicerad 2012-07-11 11:47:00 i Efter operationen
Publicerad 2012-07-11 10:42:23 i Träning
Att förena nytta med nytta är min nya livsstil.
Inte nytta med nöje. Nytta med Nytta!
Jag hade införskaffat en balansplatta och den användes första kvällen,
men sen har den legat i ett hörn och inte blivit supermycket använd.
Igår kom jag på den brillianta idéen att jag skulle stå på den medan jag gör andra saker.
Första uppdraget blev att stå på den under diskningen.
Det gällde att diska snabbt innan jag fick kramp i benet som jag stod på. Körde lite lättare benböj på balansplattan medans jag diskade och vips så var två mindre roliga aktiviteter gjorda.
Diska + balansplatteträning = Done!
Sen fortsatte jag att vara kreativ och placerade den i badrummet, så
medan jag borstade tänderna fick sig musklerna en omgång till.
Imorse blev det också samma sak, balansplatteträning under tandborstning!
Tandborstning + Balansplatteträning = Done
Nästa mission blir kanske att dammsuga ståendes på en balansplatta?! ;)
Dagens tips!
Till en enklare balansövning så behöver man inte ens en balansplatta,
det räcker med att stå på ett ben och blunda och vips så aktiverar du
massor med småmuskler runt fotleder och knän!
Gör det under tandbortningen så gör du 2 måsten i ett svep!
Publicerad 2012-07-10 16:49:35 i Träning
Nu taggar jag ett gymbesök,
även fast huvudet och kroppen vill sova.
Men jag har haft så ont i mitt knä i flera dagar nu
så jag måste köra lite rehab och se om det blir bättre.
Blir så kräkless på att ha ont när man vänder sig i sömnen,
ligger i soffan, sitter på kontoret eller promenerar.
Får hoppas att det hjälper med att köra lite styrka och åter
finna igen musklerna.
På måndag drar de gemensamma fotbollsträningarna igång
och jag kommer nog inte att befinna mig där speciellt ofta.
Dels så kan jag inte göra speciellt mycket där och sen så är det ju det där med det psykiska.
Det blir några minuters jogg till att börja med och sen blir det benpress, olika övningar i cablecrossen, lite mage, rygg och armar på det.
Sen får jag vara nöjd!
Publicerad 2012-07-09 20:43:55 i Pyssel
Fort var det gjort!Man kanske skulle bli cykelreparatör istället för datanörd.
Jag var lite orolig över hur det skulle gå med bakdäcket och alla växelreglage som sitter där.
Men jag började med framdäcket och det gick riktigt bra.
Sen bakdäcket och det gick minst lika bra.
Ungefär 25minuter tog båda bytena och jag skulle nästan passa in i ett formel1 team och jobba i deras depåstopp.
Så snabbt och smidigt gick det.
Nu ska jag kanske köra lite lugnare och på mer välplanerade cykelvägar.
Fast, skulle jag få punktering igen så vet jag ju att jag klarar av att fixa och att det var riktigt roligt!
Publicerad 2012-07-09 15:39:13 i Allmänt
En seg dag idag,
trött, ont i huvudet och lite småsliten.
Trots att det varit helg.
Har tänkt mig till gymmet direkt efter jobbet för att köra ett bra benpass och bygga upp strykan.
Sen blir det hem, laga någonting till middag och cykelreparation på det.
Kvällen avslutas med en tidig kväll!
Publicerad 2012-07-09 09:37:59 i En mindre bra dag
Som vanlig så lyckas jag fixa punktering på min cykel.
Ifjol tror jag att jag lyckades med 3 punkteringar på min cykel och en på min bil...
Idag lyckades jag med dubbelpunktering på väg till jobbet.
Jag cyklade över en trottoarkant och då hoppade först kedjan och sen när jag ska cykla iväg så känner jag hur bakdäcket är tomt på luft, jag försöker att snabbpumpa det med den pump som jag har fastsatt på ramen.
Cyklar iväg och märker att det är tomt i framdäcket också...
Grattis Jempa, börja promenera och skynda dig för klockan börjar vara alldeles för mycket...
Tur i oturen så hade jag ställt bilen vid den gamla lägenheten på Haga samt tagit med mig bilnyckeln.
Så det var bara att hoppa in i bilen och köra iväg till jobbet.
Nu ska jag bara köpa ny slang, för jag gissar att det inte är några småhål och pyspunka då luften försvann så där snabbt.
Blir spännande att se hur jag lyckas att byta slang på bakdäcket där växelreglaget sitter..
Återkommer nog om jag eldat upp cykeln eller om den är cykelduglig igen!
Publicerad 2012-07-08 22:19:47 i Fotboll
I helgen var jag på Vännäsdagarna, i fredags ute på kvällen i pubtältet och i lördags ute på marknaden.
Många funderar såklart hur det går med fotbollen och mitt knä.
Vad ska jag säga, jag kan ju inte säga att det är bra, så jag säger som det är
att jag skadat mig igen.
Man ser på folks blickar att de tycker synd om mig.
Följdfrågorna handlar om hur jag gjorde illa mig och vad som nu är fel.
När jag berättar att det troligtvis är korsbandet och att det måste till ännu
en korsbandsoperation för att det ska bli stabilt och användbart så blir blickarana
ännu tommare.
Sen kommer såklart de där meningarna som jag inte alls vill höra...
"Ja, då är väl fotbollskarriären slut för din del!"
"Det är väl dags att lägga fotbollsskorna på hyllan?!"
Jag vill inte höra det där, jag vill inte att folk ska komma med de där meningarna,
jag vill välja själv när jag ska börja fundera i de där banorna, jag vill ta en dag i taget
och sen får vi se vad som händer.
Visst, jag har själv funderat i de banorna att min karriär som fotbollsspelare är över,
men jag vill inte alls bestämma det idag, inte imorgon.
Nu tar vi ortopedbesöken den 1/8 och ser vad som sägs där,
sen tar vi operationen,
sen rehabiliteringen och tillsist
framtiden för Jempa som fotbollsspelare!
Så snälla ni som tänker i de banorna att jag borde lägga av med fotbollen,
håll de tankarna för er själva och låt mig inte höra sånt!
Publicerad 2012-07-06 15:18:06 i Vardag
Grillade burgare till lunch och glass till eftermiddagsfika,
det är egentligen inte helt fel att jobba på sommaren ändå.
Ikväll ska jag på Vännäsdagarna och röja runt, eller iallafall
träffa folk och prata med allt och alla.
Imorgon ska jag gå på marknaden hela dagen för att sen åka till
mitt smultronställe, stugan i Ramsjön.
Där ska jag bara vara, sola, slappa, bada och sen även utmana
knäet lite grann.
Ska gå efter en bäck och fiska och terrängen är inte den bästa,
så det blir ett prov på hur mycket ett sargat knä klarar av.
Om jag inte bloggar på några dagar så kan ni ju efterlysa mig och tipsa om att jag kan vara i Ramsjön eller i Ramsa (som bäcken heter).
Hoppas att ni får en mycket fin helg! :)
Publicerad 2012-07-05 22:20:56 i Knäskadan
Det är ingen av er som tittar in här ibland som har opererat främre korsbandet i samma knä två gånger?
Jag ligger och funderar lite på hur det går till,
kan man använda samma borrhål igen eller måste de "fyllas igen" innan man kan skruva fast det nya korsbandet?
Hur går man isåfall tillväga då? Blir det en "för operation" för att fixa det?
Hör gärna av dig, du som gått igenom detta!
Publicerad 2012-07-05 08:27:24 i Träning
Idag är det vilodag som gäller,
förutom cyklingen till och från jobbet.
Igår blev det en rejäl tur tillsammans med Sara och vi plockade totalt 8 kontroller. Nu har jag ju bara 17 kvar och dessa ser ut att lätt kunna plockas på 2 cykelomgångar.
Efter att jag och Sara var klar med orienteringen så fortsatte jag på en egen liten tur.
Det känns idag att det blev långt och med bra fart.
Sliten i huvudet och kroppen....
Totalt var jag ute i imponerande 2 1/2 timme,
men sträckan är inte lika imponerande. Drygt 3 mil tror jag att det blev, men det är ju bättre än ingenting.
Efter cykelturen så gick jag och mina systrar till Café Göteborg där vi tänkte ta en liten fika.
Jag beställde in en stor chokladboll på ca 10cm i diameter och till det fick man även en stor skål med glass, sirap, grädde och strössel.
Jag blev helt paff när jag såg den laddningen... Åt tills jag mådde illa och sen så däckade jag i sängen direkt när jag kom hem.
Håller på att planera inför helgen, ska ta mig till stugan i Ramsjön och bara mysa, samt att det är Vännäsdagarna med marknad, uppträdanden och pub.
Kommande helg kommer att försvinna i rasande fart!
Publicerad 2012-07-04 16:41:53 i Allmänt
Svart/röd cykel + Rosa/lila cykeltröja
Aja, det får bli kvällens cykeloutfit iallafall...
Publicerad 2012-07-04 13:12:10 i Efter operationen
Drömmer om fotboll, korsband, operationer och skador.
Inte alla nätter, men ganska ofta.
I natt drömde jag om att mitt knä vek sig, det gjorde ont, fast inte superont.
Jag låg mest och höll om det och kände att livet var hopplöst.
Sen minns jag att jag sa till min mamma att jag skulle ringa dit där man gör operationer på sjukhuset och säga att jag kunde ta första, bästa tid för att få mitt knä fixat.
Undrar om det var en sanndröm eller om det bara var en vanlig dröm?
Imorse hade jag faktiskt mer ont i knäet än vad jag haft på väldigt länge, stel, ömt och lite små låsningskänning.
Kanske för att jag löpte snabbare än vanligt igår eller för att jag skippade benstyrkan och fokuserade mer på armar och överkropp.
Ikväll blir det som sagt cykelorientering och jag fick sällskap av Sara.
Vad trevligt det ska bli och förhoppningsvis så hittar vi igen några kontroller ikväll också :)
Publicerad 2012-07-03 20:23:22 i Träning
Det går framåt på gymmet, sakta framåt och under full kontroll!
Jag är min egen sjukgymnast just nu. Jag känner min kropp väldigt väl, har många övningar i bagaget och har inte tid att träffa någon sjukgymnast.
Idag blev det 10min joggning 9km/h (ökade alltså 1km/h mot tidigare joggingpass). Sen 10 min promenad på 7km/h.
3 olika övningar för armarna, sen mage och rygg.
Benen fick vila idag från styrketräningen.
Innan jag åkte på gymmet så var jag in en snabbis på Stadium och fundament på deras rea. 1 linne, 1 t-shirt, 1 cykeljacka, 1 par löpartights, gummiband och en balansplatta.
Nu ska det tränas och rehabas ordentligt så att jag är redo för operation snabbt som ögat!
Imorgon blir det med största sannolikhet cykelorientering.
Får se hur många kontroller som jag plockar denna gång.
Publicerad 2012-07-03 15:49:57 i Träning
Aaaah,
sån där skön träningsvärk infann sig i mina ben
imorse och jag blev nästan tvungen att rulla ur sängen.
Det är skönt att känna att träningen ger resultat och det
blir även ett pass på gymmet efter jobbet idag också.
Igår blev det 20minuters jogging, exentrisk benstyrka, vader, mage och lite armar.
Ikväll blir det också lite lätt jogging, ben och sen mer fokus på överkropp hade jag tänkt.
Fast innan jag pyser iväg till gymmet så ska jag in en snabbis på Stadium för att köpa en balansplatta, gummiband och en tunnare jacka (har spanat in allt på deras hemsida, därför vet jag vad jag vill ha).
Nu ska jag göra sista rycket, sista timmen här på jobbet!
Motgång föder framgång!
Publicerad 2012-07-02 16:25:52 i Knäskadan
Jag har nu fått tid hos ortopeden för vidare besök, röntgen och bedömning.
Förhoppningsvis så får jag redan då bokat en operationstid och sen kan jag bara blicka framåt mot rehab!
1/8 11.30 får jag veta mer om min framtid!
Publicerad 2012-07-02 15:28:00 i Träning
Promenad på lunchen idag också,
så himla skönt att komma ut och få luft,
rensa tankarna och bara vandra.
Det var väldigt skönt, men knäet bråkar med mig,
stel och ont i baksidan.
Men det ska ändå inte hindra mig till att köra ett bra pass på gymmet.
Funderar på vad jag ska göra för roligt idag.
Någon som har någon spännande ny övning?
Eller ny spännande träningsmusik kanske?
Publicerad 2012-07-02 09:50:38 i Knäskadan
Jag vet inte om det var för att jag kollade på massa filmer på youtube igår där de gjorde korsbandsundersökningar, draglåda mm som jag drömde så sjukt konstigt i natt.
Jag drömde att jag var hos vår lagläkare och skulle göra någon typ av fortsatt bedömning på min knäskada.
Då plockar han fram något instrument som blir liksom fyrkantigt när man spänner ut det och det sätter han nedanför min knäskål på insidan och spänner ut så att det liksom bildas ett hål. (Vet inte hur man ska kunna beskriva hur det blev).
Då plockar han fram några instrument och liksom drar ur röda trådliknande bitar med taggar på sidorna som skulle användas senare i vidare operationer.
Det såg inte ut som någonting man kan plocka ur kroppen, utan mer som tygbitar med fransar på.
Jag har för mig att jag medan jag sov har legat och tagit på mitt knä och även känt den där fyrkantiga metallutspännaren...
Så sjukt som det bara kan bli..
Tyvärr så hann jag inte drömma klart och få veta hur resultatet blev, förhoppningsvis blev det alldeles utmärkt! :)
Publicerad 2012-07-01 21:02:42 i Fotboll
Jaha, där rök mitt tips....
Snyggt, mycket snyggt av Spanien måste jag säga!
Publicerad 2012-07-01 20:49:27 i Träning
Jag tog mig för att köpa en orienteringskarta idag och sen begav jag mig ut på äventyr.
Efter 2 timmar, 2,4 mil, 15 kontroller och 730kcal fattigare var jag hemma igen. Nöjd och trött.
Jag var tvungen att sätta stopp för mig själv, jag "skulle bara" ta den kontrollen, och sen "bara" ta den kontrollen. Men jag har ju ändå ett sargat knä att tänka på.
Under cyklingen gick det väldigt bra, jag kände inte av det (fast farten var inte den högsta) överhuvudtaget.
Jag tror att sträckan egentligen ska vara några kilometer längre också, för när jag stänger av endomomdo så ser det ut som att jag cyklat på vattnet rätt över Nydalasjön. Vad jag minns så höll jag mig på cykelvägarna.
Nu ska jag se em-finalen, äta rawchokladmousse och ha en stillsam kväll.
Jag tror att matchen slutar 1-0 till Italien och Pirlo gör målet för Italien.
Publicerad 2012-07-01 10:27:46 i Vardag
Dagen börjar väldigt trevligt, vaknar ganska pigg, ligger kvar i sängen och ser en film.
Får ett sms med en inbjudan på brunch som jag snart ska fara till, umgås med fina tjejer och bara ha det så trevligt som man kan ha det.
Sen hade jag tänkt mig ut på en lång, skön cykeltur.
Ska köpa en karta med kontroller som man ska cykla genom hela Umeå och hitta igen. har man hittat visst många kontroller så deltar man i en utlottning med fina priser.
Det gjorde jag ifjol också och det var riktigt trevligt, så mycket roligare att cykla när man har ett mål.
Och nu när jag inte kan göra supermycket annan träning så passar cykel helt perfekt!
Annars är min dag väldigt öppen och jag kommer bara att göra det jag känner för, inga måsten eller krav!
Ladda upp inför en hektisk jobbvecka som även ska innehålla många pass på gymmet!
Hoppas att ni får en fin dag!
