Resan tillbaka efter två korsbandsskador

Det blev en hyfsad snabb joggingrunda ute i sommarsolen 

och sedan blev det träning hemmavid i mitt stora vardagsrum 
med alla de redskap som jag faktiskt har inhandlat.

Fotade en övning som jag själv tycker är riktigt bra och som man 

kan uppgradera efter vilken form man är i.
Det är en bra balansträning för fötter och knän och tar även riktigt
bra på baksida/framsida lår.

Draken som är min favoritövning kan man göra på många olika
sätt, med eller utan vikt i handen, på golvet eller på en balansbräda.


Utgångspositionen då man står på ett ben.


Sen fäller man fram överkroppen och låter benet
följa med så att man bildar ett T.


Sen tillbaka till utgångspositionen och härifrån kan man
antingen gå ner mot backen igen eller göra det lite
svårare och göra enligt nedan.


Upp med vikten mot taket och gör samtidigt en tåhävning.

Sen går man tillbaka till utgångspositionen och upprepar
hela rundan.

Jag brukar köra 3x10 stycken med 5kgs vikt i händerna.

 

Vill man ha mera utmaning så plocka fram balansplattan!


Det var lite av Jempas egna träningspass....