Resan tillbaka efter två korsbandsskador

Gymmet here we come!

Idag blir jäklar bara att köra baksida, taggad på att få ben som klarar av det jag vill utan att det gör ont.
Det känns bättre och bättre ju mer jag tränar, vilket är sjukt logiskt!
Med framgång så följer också motivation.
Och de där veckorna utan att ens titta in på gymmet kanske var välbehövliga.
Nu kör vi!!!!!

Nya skor från Ecco och gamla löparbyxor!
Någongång ska väl jag också få känna mig lite kaxig på gymmet ;)

Japp, så många dagar är det sedan korsbandsoperationer ägde rum.
Känns helt jäkla sjukt att tiden gått så snabbt och att det ändå känns så himla bra.

Var på gymmet ikväll och det var sjukt mycket folk där.
Jag tränar bättre och hellre om jag är ensam. Så det blev ett halvdåligt pass ikväll.

Löpning 15min 9km/h 2% lutning.
Promenad 5min
Löpning 5min 10km/h 1,5% lutning.
(nytt hastighet- och längdrekord ikväll)

Blandade benövningar, dvs de maskiner som var lediga.

Sen promenerade jag den lååånga vägen hem (en promenad på drygt 1min) och tog en varm dusch och nu ska jag förhoppningsvis få sova riktigt skönt i natt!

Blir nog ett pass på gymmet på onsdag igen, måste börja köra lite överkropp också, men ben är ju så mycket roligare!


Bjuder på en halvsuddig bild på träbenet.

Gick väl ungefär precis som förväntat.

Mr SG var nöjd och då får väl jag också vara det.
Trots att det inte blivit så mycket träning på gymmet de sista veckorna så blev det nya övningar iallafall.
Skönt med lite förnyelse.

"Träna på gym 2-3 ggr/veckan.
EJ slalom, skidor, tennis, inlines, studsmatta, skridskor...
Undvik sånt som är roligt"

Ja härliga instruktioner på mitt nya program :)

Skridskohopp är väl det nyaste och det mest utmanande övningen som jag nu får börja med. Till en början bara överflyttning från sida till sida, sen överflyttning med lite ifrånskjut, sen studsa, hoppa och sen köra på det sätt som känns bra. Långa/korta, höga/låga, snabba/långsamma.

Var tvungen att fråga om framtiden som fotbollsspelare då jag snart måste bestämma mig vad jag vill göra nästa säsong. Vilken klubb vill jag tillhöra? Jag har 3 olika klubbar som vill att jag ska tillhöra dom, jättesmickrade och hur kul som helst! Men jag måste som sagt bestämma vad jag ska göra och vad jag vill lägga tid på.
Mr SG sa att de alltid rekommenderar att man ska lägga av med fotboll efter en korsbandsoperation, efter två operationer så ska man nästan inte ens fundera på en framtida fotbollskarriär.
Målet med rehaben är att jag ska bli så pass hel att jag, om jag vill och känner för det, ska kunna spela fotboll.
Innerst inne har jag en känsla över vad jag kommer att göra framöver och vad som händer med fotbollskarriären, men det kommer säkert att ändras från en dag till en annan.

Om rehaben går precis så bra som den kan göra så kommer jag att börja träna fotboll lite lätt i maj/juni och kanske vara tillbaka för fullt i augusti/september.
Känns som en evighet innan jag får röra en fotboll igen.
Snart har det gått 4 månader sedan operationen och då ska jag vänta ytterligare 5-6 månader innan jag får sparka boll igen. Jag visste att det skulle bli en lång rehab, mycket längre än den första, men att det skulle ta mer än dubbelt så lång tid innan jag är tillbaka i fotbollsskorna, det hade jag aldrig trott.
Men, det är bara att gilla läget, jobba vidare och tänka positivt!

Då var det dags igen för nya övningar och update hos mr SG.

Denna gång har jag slarvat rejält.. Alldeles för rejält!
Har haft så otroligt mycket på jobbet att huvudet och kroppen varit helt slut när jag kommit hem på kvällen.
Sen har jag flyttat och i två veckors tid har jag ägnat i stort sett varje kväll åt att antingen packa och rensa eller måla om lite möbler.
Har även haft underbart trevlig sällskap vissa kvällar :)

Så ja, träningen har inte varit prio ett och det märks så himla väl när jag slarvar med styrkan. Knäet blir stelt, ömt och protesterar lite för ofta.
Att sen komma igång med träningen efter ett längre uppehåll ger rejäl träningsvärk och ömt, svullet knä.

Men nu när jag flyttat så har jag inte mer än 1 1/2 minuts promenad till gymmet. Inga bortförklaringar duger längre! Beach 2013 here I come.

Återkommer med update efter mötet med mr SG.

Vilken fantastisk träningsvärk jag har i hela kroppen, mest i magen.
CX Works var ett riktigt roligt, intensivt och jobbigt pass och jag tror att det kan bli ännu roligare och jobbigare om man får in tekniken.

30min CX och sen 70min gym på det blev en riktigt bra träningskväll.
Jag ökade ytterligare några kilo på benpressen och är nu uppe i 87,5kg med båda benen.
Snart är jag nästan tillbaka där jag var innan och inom kort spränger jag förhoppningsvis 100kgs strecket.

Knäet fungerar riktigt bra nu tycker jag.
Det är inte speciellt ofta jag känner av det eller tänker på det.
Efter det att jag sprungit lite lätt så har det svällt lite och blivit stelt. Men vanliga övningar på gymmet är ingen match.

Hoppas att framgångarna fortsätter, kanske inte så här bra hela tiden.
Men låt mig iallafall slippa bakslag.
Såna har jag haft tillräckligt många av under hela skadeperioden!

Nu ska jag bara duscha efter morgonens promenad, göra mig iordning och sen åka iväg mot jobbet.

Återkommer senare ikväll om jag överlever kvällens pass med Biggan!
CX Works och sen gym på det... Spännande!

Vaknade ganska tidigt och hade hela dagen framför mig utan några som helst planer, vilket kändes otroligt skönt.
Låg kvar i sängen en stund och kollade ut genom mina enorma fönster på solen och det fina vädret.
Gjorde frukost och njöt av den i sängen. Lyxsöndag!

Sen kunde jag bara inte hålla mig borta från gymmet och löpbandet idag.
Promenerade dit, promenerade en stund på löpbandet och sen körde jag 2min 8km/h 2%lutning och sen vila med promenad på 2min 6,5km/h 7%lutning, detta upprepades 5 gånger och totalt blev det 30min på löpbandet med uppvärmning och nedvarvning.

Sen genomfördes det nya programmet och det kändes riktigt bra, lite tyngre och lite nya övningar ger alltid lite mera motivation och inspiration.
Ökade på benpressen till 80kg med båda benen och 50kg i den excentriska träningen.
En av mina favoritövningar, jo jag har en favorit bland rehabövningar, draken är tillbaka och det känns verkligen att man inte kört den på länge.
Lite ringrostig i tekniken men det kommer med mer övning.
De nya övningarna som genomfördes var frontböj , sittande/liggande bencurl, step-up på bänk med skivstång, legextension och fortsatt utfall, rumplyft och balansplatta som tidigare.

Önskar att det infinner sig liten känsla av träningsvärk imorgon, då har jag kanske lyckats göra övningarna på rätt sätt och med mera vikter.

Överkropp- och konditionspass imorgon efter jobbet, något styrkepass samt knärehab på Iksu på tisdag, sen kanske det går bli en vilodag på onsdag.
Vi får väl se hur kroppen mår efter några dagars träning.

Igår så klädde jag på mig, gick ut på en promenad i solen och tog även mina första löpsteg på två månader.

Det kändes väldigt olustigt, väldigt ovant och konstigt.
Det gick inte alls snabbt eller blev särskilt långt.
Men så jäkla underbart att lyfta benen från marken i en snabbare takt än vid gång.

Jag hade ingen bra löpteknik och kände att jag fick ont efter några meter.
Joggade bara några meter, gick en lång bit och inväntade sen nästa lilla uppförslutning innan jag tog några löpsteg igen.

Efter den lilla joggingturen var knäet stelt, ömt och lite svullet så jag håller mig borta från joggningen idag även fast jag är hur sugen som helst!
Dags att tänka med huvudet och inte bara låt hjärtat styra.

Hoppas att ni får en fantastisk söndag, för det ska jag ha iallafall!