Publicerad 2014-01-29 17:37:00 i marathon
Med en sambo som är dyngförkyld så vill jag helst inte vara hemma med honom och riskera att smittas. Jag håller mig borta från honom så mycket som möjligt och gärna utomhus.
Igår efter jobbet blev det först en liten powernap, lite mat och även fast termometern visade -17 så klädde jag på mig icebugs och mina varmaste, smidigaste löparkläder.
Trampade på i skaplig fart, med bra musik och Endomondo som under löpningens gång berättade kilometertid. När Endomono slutade fungera då telefonen dog efter ca 7,5 km löpning så vet jag tyvärr inte riktigt vad den totala distansen slutade på.
Hade pulsklockan på mig så jag vet att jag iallafall var ute i 1tim 14min och med den snitthastighet som jag hade på de första 7km så borde det ha blivit kring 12km löpning trots sträng kyla.
Tacka vet jag buffen, min allra bästa vän både när det är kallt och lite varmare väder. Det finns så otroligt många användingsområden, allt från halsduk, pannband till mössa. Igår fick den agera vindskydd för kinder och även som ett litet filter för att slippa dra ner alltför mycket kall luft i lungorna. Ögonfransar frös ihop på vägen och jag såg nog mer ut som ett snömonster än en hurtig löpare.
Var tvungen att någonstans mitt på vägen dra på smilbanden då jag faktiskt insåg att jag kan löpa utan smärta. Att jag kan springa längre än 2km. Att jag kan springa precis så mycket jag vill utan att mina knän sätter gränserna.
När jag kom hem kvittrade jag som en fågel, otroligt nöjd över min prestation!
Publicerad 2014-01-28 18:39:00 i Mat och Bak
Bakade ett supergott bröd igår efter backintervallerna (degen var på jäsning under löpturen så det var nästan bara att grädda kvar).
Det blev ett bröd med rivna morötter och keso. Otroligt saftigt och med lite tuggmotstånd så mättade det bra.
Recept har ni enl nedan och det blir ca16 bröd:
4 dl vatten (fingervarmt)
50 gr jäst
2 dl rivna morötter
2 dl keso
1 msk olja
1 msk sirap
2 tsk salt
Vetemjöl
Sätt ugnen på 225 grader.
Blanda vatten och den smulade jästen, rör om tills jästen lösts upp.
Tillsätt övriga ingredienser och tillsist mjölet i lagom mängd.
Degen ska vara lite kladdig.
Låt jäsa 30min
Dela degen i bitar och forma till bullar.
Låt jäsa på plåt i 30min.
Grädda ca 10min på 225 grader
Supersmarrigt och jag rekommenderar det varmt!
Publicerad 2014-01-27 23:19:33 i Allmänt
Ja, som ni läste i rubriken så fick kvällens pass bli intervaller i backe.Hittade igen en lagomt brant backe som var 70meter lång på ett ungefär. Tanken var att hjärta och lungor skulle få arbeta och det fick de definitivt göra.10 intervaller i så nära maxfart som möjligt, lite svårt att hålla ett jämnt tempo då det låg nysnö som släppte under fötterna ibland. Vilan och återhämtningen blev promenad nerför backen.Påhejad av en liten tjej som stod och skrek samt att hon också gjorde några rusher var kvällens höjdpunkt och jag lämnade backen med ett leende på läpparna.Joggade ner i skaplig fart och väl hemma hade jag fått ihop närmare 6km.
Mycket nöjd med dagens pass!
Publicerad 2014-01-24 09:00:02 i Träning
Jag håller i träningen än så länge. Och det känns bra.
Känns bra i både huvud och kropp. Jag blir piggare och gladare.
I måndags blev det ett boxfys pass där det var mycket tabathaintervaller (jobba 20sek- vila 10sek, totalt 4min) i olika former.
Sen blev det en hel del slag, både på mitsar och på säck.
Långprommis i tisdags.
Vilodag i onsdags och igår blev det ett snabbare löppass.
Vet dock inte hur långt/kort det blev då Endomondo slutade mitt i.
Men med en total löptid på 25 minuter så skulle jag kunna gissa att jag fick ihop runt 5km.
Det kändes bra, kroppen kändes pigg, lite ont i vaderna men hjärta och lungor fick jobba i -8 grader.
Ikväll ser jag framemot en mysig jacuzzi och bastukväll tillsammans med kompisar.
Morgondagen kommer att spenderas i skogen då jag och mitt hjärta ska hjälpa svärfar att ta ner en del träd och röja lite efter de höststormar som dragit förbi här i norr.
Förhoppningsvis så är badtunnan uppvärmd till kvällen så att en öm kropp kan få lite kärlek.
Full rulle i helgen med andra ord.
Publicerad 2014-01-20 16:47:56 i Träning
Ikväll är det ett pass boxfys.
Lite som varation mot löprundorna.
Igår blev det en välbehölig vilodag med att live se när de nästan största inom svensk skidåkning gjorde upp i en sm-sprint.
Otroligt kul att se de lokala åkarna göra så bra ifrån sig.
Simon Persson som nu mer åker för IFK Umeå är en gammal klubbkamrat till mig och redan tidigt så märktes det att han hade talangen och viljan att ta sig långt.
Ska skynda mig hem när jobbet slutar kl17, försöka få i mig något snabbt att äta och leta reda på träningskläderna för att sen stressa vidare till boxfysen som börjar kl 18.
1 timme senare så är det passet slut och då blir det nog en lugn kväll i övrig.
Publicerad 2014-01-18 23:26:52 i marathon
9.64km
58:32min
Medeltempo 06:04min/km
Medelhastighet 9.88km/h
-10grader
Snöfall/nysnö
Sidvind
Tunga vader
Aj aj i knäet sista kilometern
Tung mil, men det kan bara bli bättre och snabbare till nästa runda!
Igår kväll blev det 40min lätt trampning på trainern.
Imorgon blir det antingen pingis eller en snabbare distans, vi får helt enkelt se vad kropp och knopp säger.
Publicerad 2014-01-17 14:48:00 i marathon
Första riktiga steget mot att klara alla mina mål togs i tisdags.
Trotsade kylan, knöt på mig icebugsen och sen var det bara att plugga i musik och starta endomondo.
Jag har sprungit lite grann lite till och från, minst 2 pass i veckan iallafall, men jag har sällan sprungit längre än 5-6km, planen för tisdagens pass var att det skulle bli en längre distans.
I och med att de lopp som jag satsar på är av längre sträcka så tänkte jag nu att jag skulle börja vänja kropp, hjärta och lungor vid en lämplig fart.
Kroppen kändes riktigt pigg och fräsch, knäna fungerade helt utan smärta och andhämtningen var under kontroll.
Väl hemma igen så konstaterade jag att jag just slutfört 10km på 58,44min och att jag faktiskt hade kunnat springa många kilometer till.
Snabbaste kilometern gick på 05:45 och snitthastighet på milen blev 6:05min/km
Tycker att det är helt okej fart med tanke på att det var första långa passet och det känns otroligt inspirerande att fortsätta på den här vägen när ändå kroppen kändes så pass fräsch som den kändes.
Ikväll blir det ett till pass, antingen ute (beroende på kylan) eller någon timme på racercykeln som är uppmonterad på en trainer.
Imorgon stundar troligtvis ett crossfitpass :)
Publicerad 2014-01-17 08:21:00 i marathon
Det är inte riktigt min melodi.
Jag måste träna mot någonting, träna för att tävla, träna mot ett mål.
Tolka mig rätt, jag tycker att det är sjukt kul att träna, men det är så otroligt lätt komma med den där lilla undanflykten och istället landar i soffan eller åker bort på en kopp kaffe.
- Visst är jag lite trött? = somnar i soffan
- Visst är det kallt ute? = stannar hemma och klättrar på väggarna
- Jag är rastlös men vet inte varför? = åker bort på en kopp kaffe
Ja ni, det är lätt för mig att komma med undanflykter.
Men det kanske är så för att jag i alla år har tränat för att tävla/spela match.
Ända sedan jag var liten så har det mesta varit en tävling.
En cykeltur med pappa skulle vinnas.
Sällskapsspel skulle vinnas.
Skidtävlingar/löptävlingar skulle vinnas.
Fysträningar med laget skulle vinnas.
En plats i startelvan skulle vinnas.
Knäet skulle besegras.
Nu har jag inte haft så mycket att vinna, vardagen rullar på och träningen har gått i stå.
Därför har jag nu tagit tag i min träning för att jag äntligen har ett mål eller inte bara ett mål, flera mål.
Jag ska under 2014 genomföra följande lopp:
2014-03-02 Vasaloppscykling 90km ca 4 timmar
2014-05-03 Vännäs Halvmarathon 21km
2014-05-27 Blodomloppet 10km
2014-08-?? Vännästrampet 125km
Vem vet, det kanske blir ett eller flera lopp till.
Men nu har jag ju faktisk några tävlingar med jämna mellanrum att se framemot.
2014 = Jempas år
