Resan tillbaka efter två korsbandsskador

Jag har gjort 2 stycken julkort idag och fler ska det bli!

Idag har jag använt mig av vanligt svart papper, sidor ur en mycket gammal Gamla Testamentet, glitterpapper, glitterlim, dubbelhäftande tejp, 3d kuddar och en God Jul stämpel.
Väldigt enkla kort med lite material!

Nu har jag varit på gymmet 2 dagar i rad, både måndag och tisdag!
Jag körde 4x4min på 12km/h första gympasset samt knästyrka, armar och lite hopp. Det gick faktiskt riktigt bra och knäppningarna i knäet försvinner mer och mer!
Igår blev det 5x4min på 12km/h och det gick nästan lättare än dagen innan, skönt att träningen börjar ge lite resultat! Efter löpningen som uppvärmning blev det excentrisk träning för benen och idag har jag härlig träningsvärk! Nu ska jag försöka att träna på bra och göra mitt bästa på alla pass så musklerna blir starkare och hjärtat orkar pumpa hårdare.
Till att börja med blir det långa intervaller, tex 4x4min, och excentrisk tungt träning för att senare i februari/mars lätta upp på träningen och köra kortare intervaller, 15sek löp-5sek vila x60st, och explosiv styrka med hopp osv.

Jag hoppas att jag kommer vara bättre tränad än vad jag varit på ett tag, orka mer, vara starkare och att aldrig ge upp!
Det br mina mål för säsongen 2012 :)

Jag och min lillasyster bakade lite julgodis igår och det blev bla klassisk Trillingnöt,
supergott och hur enkelt som helst!



Ca 30 stycken

150 gr marabou mjölkchoklad
75 gr hasselnötter

Skala hasselnötterna, om du vill, genom att rosta de i ugnen på 200 grader ca 10 min Gnugga av skalen med hjälp av en kökshandduk.

Bryt chokladen i bitar och smält genom vattenbad eller i mikron. Rör om då och då.

Blanda ner nötterna i chokladen och rör om noga.

Lägg nötterna 3 och 3 med hjälp av en tesked på bakplåtspapper. Låt svalna.

Vill man göra de lite mer dekorativa så kan man antingen pynta med lite extra choklad som ringlas över eller dekorera med något vackert strössel.

Lycka till!

Pingisen igår gick så jäkla bra!
Nu vågar jag ta snabba och kraftiga steg i sidled, när jag springer och ska stanna så vågar jag bromsa med mitt opererade knä, bollarna hamnar på bordet och allting går framåt!

Underbart att känna små små framsteg, det behövs för att orka kämpa vidare med rehaben som för tillfället inte är det roligaste i vardagen. Jag har snart kört rehab i 14 månader och det är väl konstigt om det skulle vara roligt varje dag...

Men, jag är iallafall riktigt sugen på att testa spela fotboll och att se hur det känns, både fysiskt och psykiskt.

Första advent.
Skyltsöndag.
Adventsfika hos mormor och morfar.
Julgodistillverkning.
Snöflingor som singlar ner från himmelen.
Söndagspingis.

Julen närmar sig med stormsteg och jag önskar verkligen att julstämningen snart infinner sig.
Julmys.
Leenden.
Snö.
Tid för umgänge och eftertanke.

Trevlig första advent på er!

Jag skulle ta det lugnt idag, och det har jag gjort till en viss del iallafall!

Middag tillsammans med familjen (lillasyster var tyvärr inte med) i Umeå på Allstar där det avnjöts riktigt goda ribs! :)
Inhandlade ett par nya skor med hög klack, jag brukar sällan (läs: aldrig) gå med skor som har klack. 
Men jag har saknat ett par som man kan ha både till byxor, kjol och klänning. Tror att dessa blev helt perfekta och premiären blir redan på fredag då avslutningsfest med laget stundar! Kläderna är redan planerade, klänning och högklackat!



Nu ska jag åka för att umgås med lite brudar, en lugn kväll med Så mycket bättre och ett glas glögg!

Trevlig första advent på er alla!

Äntligen fredag, jobbar till 21.15, sen är jag ledig till på onsdag!
Jag tror att denna helg är otroligt viktig för mig just nu.
Är stressad över mycket, vill att alla runtomkring mig ska må bra, vill umgås med så många som möjligt, vill göra sakersom är roligt.
Jag behöver få bort orden Måste och Ska ur mina tankar, de hämmar mig mer än vad de peppar och hjälper mig!

Var på en fantastiskt bra föreläsning om "Sanningar och livsbalans" där jag fick mig många tankeställare och fick insikten att jag inte kan hålla på som jag gör!
Jag behöver ta hand om mig själv och göra saker som får mig att må bra.
Bara det äckliga att jag inte haft "tid" att duscha håret sen i måndags, eller träna sen i söndags sägerväl ganska mycket om att jag måste ändra mina prioriteringar.
Att sätta mig själv i första hand och testa om jag blir mer nöjd med livet och slutar stressa överallt för att inte gå miste om någonting.

Helgen ska inte vara fylld av några måsten, jag ska göra saker för att jag vill och för att jag ska må bra!

Efter det att jag pajade min menisk i juni så är mitt nya korsband lite uttänjt.
Det vet jag om och det har inte bekymrat mig speciellt mycket.
Nu börjar jag märka av att det inte är lika tajt som tidigare, när knäet sväller under eller efter olika aktiviteter så känner jag att det blir instabilt.
Absolut inte lika mycket som när det var helt av, men det glappar lite.
Brukar tejpa med tygtejp just under knäskålen och det fungerar faktiskt ganska bra.

Nu funderar jag på om man ska få en ortos utprovad och om det kanske hjälper.
För efter/under varje promenad, gympass, löpning, pingis, dans eller vad det nu kan vara så sväller knäet!

Kanske en fråga att ta upp med min sjukgymnast och se om jag kan få någon hjälp via honom, han kan ju mycket mer om sånt här än vad jag kan!

Långpromenad väntar i eftermiddag iallafall, har fortfarande träningsvärk sen mitt äckligt jobbiga löppass så ska försöka att få det ur kroppen... Bra tränad!

Åh, nu passar jag på att skriva lite inlägg i efterhand eftersom att tid inte har funnits tidigare i helgen.

Det snöade i söndags, små små flingor som la sig på backen, de låg kvar där till kvällen, men sen var de borta.
Jag vill ha snö nu, så att det blir lite ljusare, trevligare och mer julstämning, för nu har jag inte mycket...

Jag var på söndagsmorgonen till missionshuset i Vännfors där det en gång på våren och en gång på hösten serveras "byafrukost" för en kostnad på 50kr/pers.
Jag följde med min mormor, hennes promenad sällskap och min moster dit. Har aldrig varit där tidigare så det skulle bli spännande att se vad det bjöds på.
Våfflor, grädde, sylt, youghurt, flingor, mjukt-/hårtbröd, kokt ägg, ost, smör, rökt skinka, gurka, paprika, ananas, vindruvor, kex, brieost, färkost, kaffe, pepparkakor, juice, kakor mm mm
Jag blev helt klart mätt och det är alltid trevlig att komma ut och träffa lite folk som man annars inte pratar med så mycket.

Kom hem och packade ner mig under en filt i soffan för att se damernas längdstafett på tv och det gick ju helt okej, men Norge kommer helt klart att vara ganska överlägsna denna vinter.

Drog iväg till gymmet och körde där ett ordentligt löppass.
Vi hade fått löpprogram till fjolens försäsong från fotbollslaget så det papperet hade jag kvar och hittade en löpning som jag trodde skulle funka.

Jag har ännu en gång provat på någonting nytt och denna gång gällde det styrdans ute på lokal i form av bugg och foxtrot.
Här kommer en liiiiiten rapport om hur det var!

Rapport från fredagens dans till Shake på Ersboda Folkets Hus 21.00-01.00...

En nervös, förväntansfull och ännu mer nervös Jempa knöt på sig skorna, satte på sitt mest charmiga leende i hopp om att någon stackare skulle vilja dansa med en rookie som jag! Jag hade i förebyggande syfte tejpat knäet för lite mer stabilitet och lite psykisk fördel.

Reglerna hade jag gått igenom tillsammans med tjejen i laget som jag följde dit med. 

Första danserna fick jag tillsammans med en kompis till lagkompisen, tack o lov så var han duktig på att dansa och lärde mig lite grundsteg i både foxtrot och bugg. Men jag hade ändå mycket kvar att lära och det var svårt att komma ihåg alla turer och att följa takten i buggen...

Sen fick fröken Boman dansa med riktiga stolpskott som körde samma runda, sjöng i örat på mig och ville bjuda ut mig på fika samt ha mitt nummer, men där blev det stopp.
En turk som luktade urk blev snabbt ratad!

Många var väldigt duktiga och jag fick faktiskt många tips och lite beröm också, jag hade visst talang för dans? Undrar om det var sant eller om de bara sa det för att vara snäll?!

Det var en riktigt trevlig kväll som slutade med att jag duschade av mig all svett och parfym när jag kom hem och sen fortsatte jag att dansa vidare i sömnen!
Definitivt inte det sista gången som jag var på dans :)

Jempa i sängläge
Höger knä i sträckning
Ryggen på spikmattan

Godnatt

Middag på Allstar tillsammans med Sara måste göra denna kväll helt suverän!
Att sen Skellefteå- Brynäs spelar elitseriematch gör kvällen ännu mer komplett! :)
Hoppas på riktigt god mat och underhållande match, sällskapet kan man absolut inte klaga på!

Idag har jag verkligen nött på asfalten!

Har promenerat hela 3 gånger idag och totalt var jag ute i 3timmar och 20 min, inte illa tycker jag!

Någon slags träning måste man väl försöka att få in under en hel dag, så idag gjorde jag det ordentligt!

Igår var jag ute på ytterligare en löprunda och denna gång gick det faktiskt mycket lättare!
Sprang 2,5km ouppvärmd på 11,33!
Skönt att få göra lite framsteg :)
Jag är fullt medveten om att jag fortfarande haltar lite både när jag promenerar och springer, känner det inte själv, men ser det på min skugga. Så jag försöker att tänka på hur jag rör mig och verkligen sträcka ut benet.
Det blir bättre, tror jag, men framförallt så är det väl viktigt att jag vet om det och försöker göra någonting åt det, annars blir det bara följdskador och rygg, höfter och fötter får jobba utöver det vanliga rörelsemönstret.
Så nu jobbas det med sträckningen, för där sitter det största felet tror jag!

Puss och Kram!

Hur hjälpte dina kompisar/tränare/familj dig när du hade opererats och du skulle ta dig tillbaka?

Jag är jätteorolig att de ska ''glömma bort mig'', jag har inga tränare som stöttar mig och det gör situationen jättesvår.. jag kommer vara tvungen att träna helt själv, och jag har redan rehabtränat själv sedan i februari.. jag tycker att det är jättesvårt för jag har ingen ''ork'' att vara själv, och puscha mig själv hela tiden.

Hur hade du det? Var det några som puschade dig och så? Berätta gärna!

Hannah

Jag var ute på en löprunda igår med hunden, en lugn sådan och det blev ungefär 3 km.
Kroppen kändes bra men vart fasen har konditionen försvunnit?!
Trodde aldrig i mina vildaste fantasier att man kunde tappa så mycket kondition och att det skulle vara svårt att träna igen den.
Men, som jag sagt tidigare, så har jag en tjurskalle och en vilja att komma tillbaka!

Idag tog jag en löprunda ensam.
4 km på..... Ingen en höjdartid i mina ögon.
Jag sprang fram och tillbaka till tennisbanan i Vännfors och på ditvägen så är det uppförsbacke.
Så de 2 km tog 12.40...
I nedförsbacke med lite snålblåst i ansiktet tog det 9.30.
Maxpuls på 191.
Det säger nog hur otränad jag egentligen är.

Men skam den som ger sig och jag gillar utmaningar.

Ikväll ska jag ut på middag med denna lady


Min kära storasyster :)

Har tänkt att jag ska hinna med en löprunda idag och se om kroppen svarar lika bra idag, konditionen måste bli bättre om jag ens ska drömma om att hänga med på fysträningarna med Södra när de drar igång.

Jag vet (hoppas innerligt) att både ledarna och tjejerna har lite överseende med att jag inte kommer att vara ett fysfenomen och ha lite svårt att hänga med i löpningarna från början.
Men jag är väldigt lättränad med en bra grundkondition och det kommer förhoppningsvis inte att krävas allför många veckor innan jag är någorlunda med.

Viljan finns där illafall och jag kommer absolut inte att vika ner mig, jag ska springa så att jag får blodsmak i munnen, tills hela Umeå snurrar och jag ligger över en papperskorg och mår riktigt dåligt.
Jag gillar känslan när man tagit ut sig extremt mycket och är inte nöjd över min prestation om jag inte är slut i kroppen. Benen ska vara spagetti och andningen häftig.
Älskar verkligen den känslan!!

Jag har lite att tänka på nu innan säsongen drar igång igen, smickrande erbjudanden, men ack så jobbiga!
Kommer att berätta när allting är färdig funderat.

TREVLIG HELG :)

Jag br på plats i Övik för att se första matchen i Karjala cup mellan Sverige - Tjeckien!
Det är 20 min till matchstart och förvånandsvärt lite folk.
Jag har ståplats biljett och man ser faktiskt riktigt bra härifrån.
Hoppas bara att det blir en intressant och underhållande match :)

Matchen tv-sänds på kanal 10 och jag lovar att vinka om den möjligheten finns!

HEJA HEJA HEJA SVERIGE!!!!

Tack så mycket för feedbacken på min fundering i det förra inlägget!

Det verkar inte spela någon roll vad för typ av dobbar man har under fötterna.
Det är bara ren och skär otur... Tyvärr!

Annars i mitt eget liv så tränas det för fullt, igår löpte jag 4st 4minuters intervaller och började på 12km/h och ökade med 0,5km/h varje intervall.
Kroppen svarade riktigt bra och förkylningen var som bortblåst!
Efter löpningarna och nedjogg på 7 min så blev det benstyrka.
Det är riktigt roligt att träna när man känner att det blir trevliga resultat i slutändan.

På kvällssidan blev det en mycket trevlig promenad där tiden och sträckan bara flög iväg!

Jag har i hela mitt liv haft fotbollsskor där dobbarna varit "ovala".


Som på dessa Adidas skor.

Inför höstsäsongen 2010 bytte jag märke och typ av fotbollssko.
Från Adidas med ovaldobb till Puma King med rund dobb.



Jag har för mig att jag någongång under min fotbollstid har hört att fotbollsskor med runddobb ökar antalet skador, men jag är så himla osäker.
Själv slet jag av korsbandet och menisken när jag hade rundaddobb.

Jag ska slänga de skorna, även fast jag knappt använt de, men efter att ha gjort illa knäet 3 gånger med de på fötterna så tänker jag inte försöka igen.
Ska gå tillbaka till Adidas som jag haft alla andra år.

Nu till funderingen...
Ni fotbollsspelare som läser denna blogg och som själv slitit av korsbandet eller fått andra stora skador,
Vad hade ni för typ av dobb när ni gjorde illa er?!

Förkylningen hänger sig fortfarande kvar som ett spöke.
Fortfarande lite ont i halsen, värst på morgonen.
Snuvig, nyser och har huvudvärk.
Men inte alls lika mycket som tidigare, så jag tror att det är påväg mot bättre vägar.

Igår var det dags för söndagspingisen igen och denna gång gick det mycket bättre!
Jag vågade ta steg i sidled och även trycka ifrån i sidledsförflyttningarna.
Några singelmatcher blev det och sen blev det även några dubbelmatcher, så SJUKT roligt!!!!
Jag vet att det håller, nu är det bara rädslan i huvudet som ska bort.

Har tagit ett till steg i rehaben också.
Jag kör min rehab utan SG än så länge eftersom att jag har gått igenom detta tidigare och vet vad jag ska göra.
Ska ta kontakt med SG innan jag börjar med boll så jag får veta att jag är i rätt fas.
Men, jag har börjat hoppa igen :)
Hopp på ett ben, ett hopp lätt framåt/sidled/bakåt, hopp upp på en låg avsats.
Fortsätter med löpning och benträning.
Står på ett ben så ofta som möjligt och ibland blundar jag också för att få kontroll på balansen och styrkan i de små musklerna runt knäet.



Ikväll ska jag mysa med bästa Emelie!
Mys mys :)


Ja, det var en liten update....

Jag har kommit på en fördel med att inte spela fotboll.
Ja, under drygt 13 månader utan fotboll så har jag kommit fram till en enda fördel.
Jag har, för första gången i mitt liv, vackra fötter!
Inga blånaglar, inga blåsor och framförallt inga förhårdnader.
Detta som ett resultat över att jag inte behöver klämma ner mina fötter i ett par fotbollsskor.

Ja, det var lördagens upptäckt i duschen!

Ikväll har jag målat lite jultomtar som senare ska sitta på julkort.
Här har jag fotat hur det kan se ut i 4 olika steg.
Från början är det hur själva stämpeln ser ut.
Nästa gubbe är målad med akvarellpennor.
Sen har jag målat med pensel och vatten över akvarellen för att få färgerna mjukare.
Den sista har jag gjort helt färdig, med glitterlim, "snöfärg" och lite nyanseringar.


Jag laddade upp med julmusik och sen var det bara att hitta igen pysselandan och börja!
Jag ska färdigställa korten en annan dag, så då får ni se slutresultatet!

Det här behövde jag minst av allt just nu.
En förkylning har greppat tag om mig och det blir bara värre och värre ju längre dagen lider.
Ont i halsen, mer och mer ont...
Ont i huvudet, mer och mer ont.
Trött i kroppen, trött trött.

Nu ska jag peppra kroppen med vitaminer, vitlök och vätska.
Så jag blir frisk snabbt, eller så att jag inte blir ännu mer sjuk.

Pust, suck och stön.
Jag som var på gång.