Resan tillbaka efter två korsbandsskador

Här läser ni om min resa tillbaka till ett aktivt liv efter 2 främre korsbandsskador, en meniskskada och kärleken till fotbollen.

De där musklerna i baksida lår ska plågas

Publicerad 2013-03-25 17:49:51 i Efter operationen

Gymmet here we come!

Idag blir jäklar bara att köra baksida, taggad på att få ben som klarar av det jag vill utan att det gör ont.
Det känns bättre och bättre ju mer jag tränar, vilket är sjukt logiskt!
Med framgång så följer också motivation.
Och de där veckorna utan att ens titta in på gymmet kanske var välbehövliga.
Nu kör vi!!!!!

Träningsvecka - here we come!

Publicerad 2013-03-19 15:18:51 i Efter operationen

4x4 min löpning + 60min boxercise igår måndag.
Nu när mitt hjärta jobbar kväll i veckan så ska jag se till att ta tag
i träningen på riktigt och komma in i de goda vanorna som jag hade tidigare.
Det är så lätt att man offrar ett träningspass för att istället ligga i soffan och
kolla in i de vackraste glittrande grön/gul/bruna ögon som finns.

Jag har anmält mig till 5km sträckan på Blodomloppet som går av stapeln 28/5
här i Umeå och jag har ett tidsmål som jag vill klara!
Har inte riktigt spikat tiden på sekunden, men någonstans mellan 23-24 minuter
hoppas jag att jag kan hålla.

Därför ska det bli mycket fokus nu på löpning och inte alltför tung styrketräning.
Dock så måste jag styrketräna lite hårdare nu ett tag för jag känner att jag inte
riktigt orkar hålla i samma löpsteg en längre bit, det blir lite lätt haltande och jag
får inte riktigt med mig foten så som jag vill.
Sen så har jag en jättelustig känsla i mitt vänstra smalben, jag har ingen som helst känsel
på hela framsidan av underbenet och det är jättekonstigt när jag försöker springa snabbt.
Kan inte riktigt förklara känslan och det har varit såhär ända sedan operationen för snart
7 månader sedan.

Kanske kan hjälpa med träning, så vi får väl se och vänta.

Tillbakablick på Året 2012

Publicerad 2013-03-09 09:10:00 i Efter operationen

Jag trodde att 2012 skulle bli mitt år,
mitt fotbolls år där jag skulle göra comeback på riktigt.
Där jag skulle bli en viktig pusselbit i laget och där jag skulle imponera på mig själv och alla andra och komma tillbaka efter en sån ödesdiger skada som jag drabbades av oktober 2010.

Nu är 2012 slut för ett bra tag sen.
Men jag hann med otroligt mycket, iallafall i privatlivet.
Flyttat två gånger,
börjat på ett nytt jobb,
blivit riktigt kär.

På fotbollsplanen blev det inte så mycket uträttat.
Hann aldrig spela 90 minuter,
fick inte göra ett mål på en match,
fick aldrig starta en match i div 1.

Undrar om inte detta varit det tyngsta året sedan första skadan.

Från att klättra upp från en tung skada, känna mig pigg och ganska hel,
till att krascha totalt igen och inte vilja gå igenom detta helvete en gång till.
Jag var helt inställd på att verkligen ge fotbollsåret 2012 en riktig chans, att
träna stenhårt och göra en riktigt bra fotbollsäsong.

Nu vet jag inte vad jag vill eller tänker om min framtida fotbollskarriär och
rehabiliteringen har gått långsammare och tyngre efter den senaste skadan.
Och här är jag nu, fortfarande vid sidan om fotbollsplanen, fortfarande rehabiliterande....


Nytt år, nya utmaningar

Publicerad 2013-01-03 09:10:00 i Efter operationen

Jag gjorde bort årets första gympass igår och det gick sisådär.
Hade ont i huvudet innan jag gick iväg på gymmet och bestämde mig för att ta det lite lugnt,
iallafall med styrkan.

Sprang 5*2 min på 12km/h med 1min vila.
Kroppen kändes hyfsat pigg och löpsteget ganska under kontroll.

Sen blev det mest bara lättare styrkeövningar för benen, rygg och mage.
Lätta vikter och fler repetitioner istället.
Skridskohopp och utfallssteg.
Promenerade hem igen och åt lite kvällsfika innan
jag satte mig och stickade på ett par sockar och sen väntade sängen.

Ska se om jag tar mig iväg på gymmet ikväll också för att köra lite
längre distans på löpningen och tyngre styrka för både ben och överkropp.

På måndag drar fotbollsträningarna igång igen på allvar och jag
ska försöka att vara där en gång i veckan iallafall.
Både för att träffa folk, samt att det är lätt att träna enklare hopp
och balansövningar när jag väl är på plats.
Innan fotbollsskorna sitter på fötterna så dröjer det många, många månader,
men det är jag inställd på och det får ta den tid det tar!

Dag 104

Publicerad 2012-12-10 21:55:43 i Efter operationen

Japp, så många dagar är det sedan korsbandsoperationer ägde rum.
Känns helt jäkla sjukt att tiden gått så snabbt och att det ändå känns så himla bra.

Var på gymmet ikväll och det var sjukt mycket folk där.
Jag tränar bättre och hellre om jag är ensam. Så det blev ett halvdåligt pass ikväll.

Löpning 15min 9km/h 2% lutning.
Promenad 5min
Löpning 5min 10km/h 1,5% lutning.
(nytt hastighet- och längdrekord ikväll)

Blandade benövningar, dvs de maskiner som var lediga.

Sen promenerade jag den lååånga vägen hem (en promenad på drygt 1min) och tog en varm dusch och nu ska jag förhoppningsvis få sova riktigt skönt i natt!

Blir nog ett pass på gymmet på onsdag igen, måste börja köra lite överkropp också, men ben är ju så mycket roligare!


Bjuder på en halvsuddig bild på träbenet.

Gårdagens sjukgymnastbesök

Publicerad 2012-12-05 18:38:56 i Efter operationen

Gick väl ungefär precis som förväntat.

Mr SG var nöjd och då får väl jag också vara det.
Trots att det inte blivit så mycket träning på gymmet de sista veckorna så blev det nya övningar iallafall.
Skönt med lite förnyelse.

"Träna på gym 2-3 ggr/veckan.
EJ slalom, skidor, tennis, inlines, studsmatta, skridskor...
Undvik sånt som är roligt"

Ja härliga instruktioner på mitt nya program :)

Skridskohopp är väl det nyaste och det mest utmanande övningen som jag nu får börja med. Till en början bara överflyttning från sida till sida, sen överflyttning med lite ifrånskjut, sen studsa, hoppa och sen köra på det sätt som känns bra. Långa/korta, höga/låga, snabba/långsamma.

Var tvungen att fråga om framtiden som fotbollsspelare då jag snart måste bestämma mig vad jag vill göra nästa säsong. Vilken klubb vill jag tillhöra? Jag har 3 olika klubbar som vill att jag ska tillhöra dom, jättesmickrade och hur kul som helst! Men jag måste som sagt bestämma vad jag ska göra och vad jag vill lägga tid på.
Mr SG sa att de alltid rekommenderar att man ska lägga av med fotboll efter en korsbandsoperation, efter två operationer så ska man nästan inte ens fundera på en framtida fotbollskarriär.
Målet med rehaben är att jag ska bli så pass hel att jag, om jag vill och känner för det, ska kunna spela fotboll.
Innerst inne har jag en känsla över vad jag kommer att göra framöver och vad som händer med fotbollskarriären, men det kommer säkert att ändras från en dag till en annan.

Om rehaben går precis så bra som den kan göra så kommer jag att börja träna fotboll lite lätt i maj/juni och kanske vara tillbaka för fullt i augusti/september.
Känns som en evighet innan jag får röra en fotboll igen.
Snart har det gått 4 månader sedan operationen och då ska jag vänta ytterligare 5-6 månader innan jag får sparka boll igen. Jag visste att det skulle bli en lång rehab, mycket längre än den första, men att det skulle ta mer än dubbelt så lång tid innan jag är tillbaka i fotbollsskorna, det hade jag aldrig trott.
Men, det är bara att gilla läget, jobba vidare och tänka positivt!

Sjukgymnast besök igen

Publicerad 2012-12-03 22:14:08 i Efter operationen

Då var det dags igen för nya övningar och update hos mr SG.

Denna gång har jag slarvat rejält.. Alldeles för rejält!
Har haft så otroligt mycket på jobbet att huvudet och kroppen varit helt slut när jag kommit hem på kvällen.
Sen har jag flyttat och i två veckors tid har jag ägnat i stort sett varje kväll åt att antingen packa och rensa eller måla om lite möbler.
Har även haft underbart trevlig sällskap vissa kvällar :)

Så ja, träningen har inte varit prio ett och det märks så himla väl när jag slarvar med styrkan. Knäet blir stelt, ömt och protesterar lite för ofta.
Att sen komma igång med träningen efter ett längre uppehåll ger rejäl träningsvärk och ömt, svullet knä.

Men nu när jag flyttat så har jag inte mer än 1 1/2 minuts promenad till gymmet. Inga bortförklaringar duger längre! Beach 2013 here I come.

Återkommer med update efter mötet med mr SG.

Update 12 veckor efter operationen

Publicerad 2012-11-21 12:34:25 i Efter operationen

Jäklar vad tiden går snabbt!
Hela 12 veckor har gått och jag fortsätter att göra framsteg i rehaben.
Känns såklart helt underbart att det fortfarande går bra!

Tränar på enligt programmet (som jag förövrigt börjar vara ganska less på) med löpning, tung styrka och balans.
I måndags sprang jag 2*10 min 8,5km/h på 2%lutning och det kändes helt okej. Lite olustkänsla där jag helt tappat känseln och kanske inte den vackraste eller smidigaste löpstilen.

Kör på med styrka och tar nu 2*12 100kg i benpress samt 2*15 excentrisk benpress på 60kg.
Det går bra helt enkelt även fast knäet är väldigt ömt och lite svullet när jag är färdig med rehabpasset.

På måndag ska jag tillbaka till SportsMedicine och då får vi se vad nästa utmaning blir!

Jag tror banne mig inte att mitt knä känts så här bra, stabilt och pålitligt sen jag skadade mig första gången för drygt 2 år sedan!

100kg träningsvärk

Publicerad 2012-11-07 08:30:55 i Efter operationen

Genomförde ett riktigt bra pass på gymmet igår.
Kunde köra riktigt tungt och fokuserat trots att jag inte hade ätit middag innan passet.

3x4 min löpning på 8km/h 2%lutning,
däremellan som vila blev det 2 min promenad 6,5km/h på 6,5%lutning.
Kändes riktigt, riktigt bra och jag försökte verkligen att tänka på löpstilen. Tror inte att det syntes så mycket att jag inte löpt så mycket på sista tiden.

30kg frontböj (ökade 10kg) 3x10st,
100kg benpress 2x12st, 50kg benpress där jag bromsar med ett ben 3x12st
Sittande legcurl 2x20 med båda 25kg, samt enbens curl 2x20 10kg
Sittande benspark lyckades jag inte köra igår, olustkänsla och lite småhuggningar gjorde att jag skippade just den övningen.
Utfall med 5kgs vikt ovanför huvudet, 3x8st
Draken 3x8/ben 2,5kg

Ja, det passet känns rejält i benen/rumpan idag!
Men knäet är inte alls ömt, svullet eller stelt.
Oj så skönt det är att det inte protesterar så mycket trots att jag kör tung styrka nu.

Vilodag- onsdag
och imorgon torsdag blir det dubbla pass på IKSU, Indoorwalking, CXWorks och sen kanske lite gym på det om man känner sig såpass fräsch.
Vilodag- fredag
Lördag förmiddag ett riktigt bra och tungt gympass för att sen under dagen rensa/städa/packa inför flytten som närmar sig.
Söndag- lättare gym med fokus på överkropp

Så ser min planering ut än så länge!

Nu spränger vi taket

Publicerad 2012-11-06 12:59:20 i Efter operationen

Jag har blivit riktigt riktigt värdelös på att blogga.
Mycket annat händer just nu i mitt liv, håller på att packa för att flytta,
umgås med vänner, tränar, jobbar och sen vet jag inte riktigt vart all tid tar vägen...
Många gånger önskar jag att jag skulle ha haft fler timmar tillgänglig på mina dygn så att jag hinner med lite, lite till.

Träningen och rehaben går fortsatt bra.
Ikväll blir det åter ett pass på gymmet med löpning, fokus på ben och sen lite bålstyrka.
Senaste gången jag joggade så blev det 2x5 minuter, ikväll hade jag tänk testa att springa 3x4 minuter.
Allt under full kontroll och inte snabbt. Ökar i tid först och sen får speeden höjas och tillsist kanske jag sänker löpbandet från 2% lutning och springer på "plan mark".

Om kroppen och benen känns pigga och alerta så kanske det är dags att spränga 100kgs gränsen i benpress.
Skulle vara ett otroligt steg framåt och inte alls långt ifrån det jag klarade innan jag blev skadad.

Ska försöka att bli bättre på att uppdatera här också, tar ju egentligen inte många minuter att slänga in ett inlägg här!

Träningsvärken sitter som ett smäck

Publicerad 2012-10-31 06:41:36 i Efter operationen

Vilken fantastisk träningsvärk jag har i hela kroppen, mest i magen.
CX Works var ett riktigt roligt, intensivt och jobbigt pass och jag tror att det kan bli ännu roligare och jobbigare om man får in tekniken.

30min CX och sen 70min gym på det blev en riktigt bra träningskväll.
Jag ökade ytterligare några kilo på benpressen och är nu uppe i 87,5kg med båda benen.
Snart är jag nästan tillbaka där jag var innan och inom kort spränger jag förhoppningsvis 100kgs strecket.

Knäet fungerar riktigt bra nu tycker jag.
Det är inte speciellt ofta jag känner av det eller tänker på det.
Efter det att jag sprungit lite lätt så har det svällt lite och blivit stelt. Men vanliga övningar på gymmet är ingen match.

Hoppas att framgångarna fortsätter, kanske inte så här bra hela tiden.
Men låt mig iallafall slippa bakslag.
Såna har jag haft tillräckligt många av under hela skadeperioden!

Nu ska jag bara duscha efter morgonens promenad, göra mig iordning och sen åka iväg mot jobbet.

Träna är mitt liv

Publicerad 2012-10-28 21:37:53 i Efter operationen

Vaknade ganska tidigt och hade hela dagen framför mig utan några som helst planer, vilket kändes otroligt skönt.
Låg kvar i sängen en stund och kollade ut genom mina enorma fönster på solen och det fina vädret.
Gjorde frukost och njöt av den i sängen. Lyxsöndag!

Sen kunde jag bara inte hålla mig borta från gymmet och löpbandet idag.
Promenerade dit, promenerade en stund på löpbandet och sen körde jag 2min 8km/h 2%lutning och sen vila med promenad på 2min 6,5km/h 7%lutning, detta upprepades 5 gånger och totalt blev det 30min på löpbandet med uppvärmning och nedvarvning.

Sen genomfördes det nya programmet och det kändes riktigt bra, lite tyngre och lite nya övningar ger alltid lite mera motivation och inspiration.
Ökade på benpressen till 80kg med båda benen och 50kg i den excentriska träningen.
En av mina favoritövningar, jo jag har en favorit bland rehabövningar, draken är tillbaka och det känns verkligen att man inte kört den på länge.
Lite ringrostig i tekniken men det kommer med mer övning.
De nya övningarna som genomfördes var frontböj , sittande/liggande bencurl, step-up på bänk med skivstång, legextension och fortsatt utfall, rumplyft och balansplatta som tidigare.

Önskar att det infinner sig liten känsla av träningsvärk imorgon, då har jag kanske lyckats göra övningarna på rätt sätt och med mera vikter.

Överkropp- och konditionspass imorgon efter jobbet, något styrkepass samt knärehab på Iksu på tisdag, sen kanske det går bli en vilodag på onsdag.
Vi får väl se hur kroppen mår efter några dagars träning.

Då var första löpstegen tagna

Publicerad 2012-10-28 08:59:03 i Efter operationen

Igår så klädde jag på mig, gick ut på en promenad i solen och tog även mina första löpsteg på två månader.

Det kändes väldigt olustigt, väldigt ovant och konstigt.
Det gick inte alls snabbt eller blev särskilt långt.
Men så jäkla underbart att lyfta benen från marken i en snabbare takt än vid gång.

Jag hade ingen bra löpteknik och kände att jag fick ont efter några meter.
Joggade bara några meter, gick en lång bit och inväntade sen nästa lilla uppförslutning innan jag tog några löpsteg igen.

Efter den lilla joggingturen var knäet stelt, ömt och lite svullet så jag håller mig borta från joggningen idag även fast jag är hur sugen som helst!
Dags att tänka med huvudet och inte bara låt hjärtat styra.

Hoppas att ni får en fantastisk söndag, för det ska jag ha iallafall!

Om

Min profilbild

Jempa

3/10 2010 främre korsbandet 16/2 2011 operation 21/6 2011 inre menisken 20/9 2012 operation 10/6 främre korsbandet igen Vid frågor, maila mig på jenniferboman@hotmail.com

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela